na boki

[...] 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy -unoszenie hantelek przed siebie -unoszenia hantelek na boki -maszyny czy coś -kaptur na suwnicy tyłi i przód albo sztangielkami 3)plecy -podciąganie nad i pod -ściąganie do klatki -ściganie za głowy -hamer -ciągnięcie maszyna [...]

przymasuj troche bo chudo z Toba strasznie.\\ wspiecia by sie przydaly nie rozdzielalbym barkow dzielac na przedni i tylni zrobilbym standardowo sprzed klaty badz zolnierskie na boki hantle w opadzie tulowia hantle

[...] kazdego? Co do tricepsa to musi byc francuz? Mialem złamaną lewą ręke i jedna kośc jest nieco krzywa, przez co dostało mi sie po zakresie jej ruchu ( nie mogę dać dłoni równolegle do podłoża tylko troche mniej). Skutkuje to tym ze nie mam izolacji przy cwiczeniu francuza i łokcie rozchodzą mi sie na boki - mała poprawność techniczna ćwiczenia.

[...] w zwisie na drążku 30/30/30 3 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6/6/6/6 180 sec Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 10/10/10/10 120 sec Wznosy sztangielek na boki siedząc 12/12/12 100 sec Dół pleców Martwy ciąg 6/6/6/6 180 sec Kaptury Szrugsy 10/10/10/10 4 Triceps Prostowanie ramion zza głowy ze sztangielką oburącz 6/6/6/6 180 [...]

[...] Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 - Przysiady wykroczne 4x 10 - Wspięcia na palce 2x max Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max

[...] ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 2szt/12 2/12 3/12 3/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 10kg/12 12,5/12 12,5/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 ss4 triceps, hantle 6kg/12 6/12 6/10 + aeroby 20 min bieżnia. Dzisiaj też cały dzień w pracy więc na siłowni już od [...]

[...] (łącząc na górze) 12 -> 10 -> 8 -> 6 (serie) (nie za nisko!!) - na stojąco/siedząca „rozprostowanie” (ze złączenia do pełnego rozprostowania na boki) 4x6 - podnoszenie hantli na stojąco na wysokość barku na przemian prawa/lewa 4x8 - podciąganie hantli do klatki na siedząco (od pasa do góry) 4x8 - pochylenie i hantli [...]

[...] coś na łydki, brzuch, ale to wplatam w stałe serie w zależności od humoru. W domu robiłem jakiś czas (2 tyg.) rozpiętki poziomo, barki bok (hantlami- unoszenie rąk na boki stojąc )i przenoszenie hantli wzdłuż ławki za głowę. Nie wiem czy mnie zrozumiesz, ale nie wiem jak to opisać. Jak wynika z poprzedniej mojej wypowiedzi 3 serie, z [...]

[...] 4x10 Sobota Barki 1Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 daj sprzed bardziej bezpieczne, chyba ze zza karku ale do lini uszu-niżej nie naturalny ruch dla obręczy barkowej tym kontuzjogenne ćwiczenie. 2Unosznie przed siebie 10-8-6 czego??, sztangi??, czemu progresja ?? 3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej 4Unoszenie na boki 4x10

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (gryf) 2-3 serie - nachwytem 2-3 serie W nadgarstkach stosuj dużą ilość powtórzen aż do palenia. PIĄTEK : barki - Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy- daj z klatki 3 serie - prostowanie ramion na bramce og góry (ręce skrzyżowane)- ????? - daj coś na tylni akton np [...]

[...] nogach 4x10 – stały ciężar -łydki 3 x max -wyciskanie sztangi z klatki 15/15/9/9/ 7 / 7 – progres -unoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc przed siebie 3x10 – stały ciężar -unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15 – stały ciężar -unoszenie sztangielek sztangielek w zwisie tułowia siedząc 2x15

[...] - francuzie zza głowy 3x 10 -pompki w podporze tyłem 4x 10-12 ŚRODA (BARY KAPTURY) bary -wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 8-10(rotacja) -hantle na boki 3x 10 -sztanga do brody 3x 10 kaptury -wzniosy hantli 4x 12 PIĄTEK (plecy biceps) plecy -drążek 4x 12-10 -martwy ciąg 10 8 6 4 2 [...]

[...] powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka drązek nachwyt do brody 3x ... pompki klasyczne 3x... pompki z nogamiu na krześle 3 x... Siady przednie hantle3x... wiosłowanie hantelką 2x ... unoszenie hantli na boki 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... uginanie ramion z hantlami 3... Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie

[...] drugi trening - przynajmniej jak tak robie ale sa tacy co robia to i to na jednym trneingu. po 3 sciaganie wyciagu do karku zamienilbym na sciaganie do klatki a unoszenie na boki na wyciskanie zolnierskie (twoje cwiczenia na te dwie partie tez sa ok ale sadze ze podane przezemnie beda troche lepsze poniewaz angazuja wiecej partii miesniowych) tak [...]

[...] 8 sroda nogi: przsyaidy ze sztanga 3-4 x 8 zginanie nog 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 8 lydki wspianie 3 max barki wyciskanie zza glowy an suwnicy 3 x 8 hantle unoszenie na boki 3 x 8 podciaganie sztangi d brody 3 x 8 i hatlne 3 x 15 unosznie ramion piatek plecy: podciaganie do drazka 4 x 8-10 sciaganie do siebie 3 x 8 przyciaganie 3 x8 biceps [...]

[...] 12/14/16 Łydki: - wspięcia ze sztangą na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 Czwartek Barki: - Wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Piątek Biceps: - uginania ze sztangą 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] RAMPA10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 -hack przysiad 3*15 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX -siedząc 4*15 Sobota: Barki: - żołnierskie RAMPA8 - unoszenia na boki hantli 4x10 - unoszenia w opadzie 4x10 - szrugsy sztangą 4x12 Progresja jak widać, tam gdzie rampy tam rampy a tam gdzie inne mam zamiar zastosowac progresje liniową. [...]

[...] 3s*10p barki: wyciskanie sztangi zza karku w szerokim uchwycie 3s*10p podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3s*10p rozchylanie ramion obciążonych sztangielkami na boki 3s*10p to samo co wyżej tylko że do porzodu 3s*10p Mam jeszcze jeden problem. Otóż mimo że jestem praworęczny to lewą rękę mam silniejszą w wyciskaniu na klatę.I często [...]

[...] 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Przerwy między seriami 2 minuty 20 sekund.